بهترین روش برای بالا بردن سطح “ اعتماد به نفس ” در خانم ها
راهکارهای ساده و شگفت‌انگیز بسیاری برای بالا بردن “ اعتماد به نفس ” در خانم ها وجود دارد که باعث می‌شود در زندگی احساس خوشبختی کنند و از آن لذت بیشتری ببرند.
فرمول ساده اعتماد به نفس خانم‌ها
اعتماد به نفس بالا یکی از نیازهای مهم هر فردی است و هر فرد باید در زندگی خود از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشد تا احساس مفید بودن و خوشبختی کند، باید بدانید خانم‌ها نسبت به آقایان بیشتر درگیر این مشکل هستند بنابراین راههایی که برای حفظ آن بکار می‌رود در خانم‌ها و آقایان بسیار متفاوت است که در ادامه این مطلب می‌خوانید.
روش افزایش اعتماد به نفس خانم‌ها
با اینکه بسیاری از خانم‌ها از چهره زیبا و توانایی های بارز و بالایی برخوردارند اما باز هم عدم داشتن اعتماد به نفس آنها را درگیر مسائلی کرده است که برایشان بسیار آزاردهنده است و مانع پیشرفتشان شده است. قرار نیست کارهای پیچیده و سختی برای بالا بردن اعتماد به نفس انجام شود کافی است راه‌های ساده بدست آوردن آن را برای تقویت خود بکار برید تا فردی موفق و مفید در جامعه و زندگی شخصی خود باشید.
۱-به زیبایی پوست خود اهمیت دهید!
برای اینکه کل صورتتان شکل و فرم بهتر و جذابی داشته باشد چهار نقطه وجود دارد که باید به آنها توجه زیادی داشته باشید این قسمت‌ها گوشه‌های داخلی تیره چشم‌ها، دو طرف بینی، گوشه‌های خارجی چشم‌ها و دو طرف دهان هستند که می‌توانید کرم پودر بزنید.
۲-با چشم تماس برقرار کنید!
هنگامی که با کسی ارتباط برقرار می کنید به چشم‌های او نگاه کنید چرا که این عادت را فقط کسانی دارند که اعتماد به نفس‌شان بالاست.
۳-با قامت راست بایستید!
باید با اعتماد به نفس بالا رفتار کنید سعی کنید با تمرین و ممارست راست ایستادن را تمرین کنید برای راست ایستادن سعی داشته باشید ناف خود را به طرف ستون فقراتتان عقب بکشید و شانه‌ها را به سمت عقب کشیده و سینه را به طرف جلو بیاورید.
۴-به پوست رنگ پریده خود رنگ بدهید!
با کرم‌های برنزه رنگ و ظاهر سالم‌تری به پوست رنگ پریده خود بدهید (به این نکته توجه کنید که برنزه کردن کامل و واقعی خود عامل به خطر انداختن سلامتی است). مالیدن کرم مرطوب کننده و چند قطره کرم برنزه پوستتان را رنگی و بهتر می‌کند.
۵-در مرتب و تمیز بودن کیف پولتان دقت کنید!
حتما زمان مشخصی را برای تمیز کردن کیف پول خود صرف کنید کرت ویزیت، رسیدها و کاغذهای به درد نخور را از کیف خارج کرده و دور بیندازید چرا که مدیریت همین کارهای جزئی باعث می‌شود که شما با اعتماد بالا احساس خوشایندی جهت کنترل زندگی خود داشته باشید.
۶-این احساس را داشته باشید که انگار یک سایز کم کرده‌اید!
جالب است بدانید خانم‌هایی که در استفاده عطرها و اودکلن ها به بو و طعم گل و ادویه اکتفا می‌کنند لاغر تر و جذاب تر به چشم می‌آیند.
۷-سعی کنید از آینه دور باشید!
زمانی که وقت زیادی صرف ظاهر می شود و اهمیتی به چیزهای دیگر داده نمی شود فرد کمتر احساس خوشحالی می کند چرا که افراط در خودآرایی باعث می شود از جنبه های دیگر زندگی غافل شوید.
۸-به آراستگی خود برسید!
بنابه تحقیقات انجام شده آن دسته خانم هایی از اعتماد به نفس بیشتری برخوردارند که آراسته تر هستند.
۹-وقتی می نشینید قوز نکنید!
قوز نکردن را صرفا جهت درست نشستن انجام ندهید چراکه طبق پژوهش های انجام شده در دانشگاه دولتی اوهایو قوز کردن باعث می شود که افکار مثبتی در مورد خودتان نکنید.
۱۰-سعی کنید از عرق کردن خود جلوگیری کنید!
بسیاری از افراد دچار تعریق در کف دست و یا فرق سر و زیر بغل خود می شوند و همیشه استرس دست دادن یا روبرو شدن با این شرایط را با کسی دارند برای رهایی از این مشکل به پزشک مراجعه کنید و تزریق بوتاکس انجام دهید.
علاوه بر مواردی که پیش تر به آنها اشاره کردیم راه‌های دیگری نیز وجود دارد که این بستر را فراهم می‌کند تا افرادی در تمامی سنین بتوانند اعتماد به نفس خود را بالا ببرند.
موسیقی نشاط آور و شاد گوش بدهید!
پیش از اینکه وارد جلسه امتحانی یا مهمانی شوید احتمال دارد اعتماد به نفستان کمی سست شود پس با گوش دادن به یک موسیقی نشاط بخش روحیه خود را تقویت کنید.
یک چیز جدید امتحان کنید!
پیشنهاد می‌کنیم با امتحان کردن یک چیز جدید به ترس‌های خود غلبه کنید و موانع و محدودیت‌های زندگی خود را از سر راه بر دارید چرا که با این کار نه تنها به یک چالش جدید وارد می‌شوید بلکه اعتماد به نفس خود را به قدری بالا می‌برید.
برای انجام یک کار جدید اول نقشه ای طراحی کنید و بعد آن را دنبال نمایید!
این راهی که در این بخش معرفی شد یکی از موثرترین و مهم‌ترین روش‌هایی است که منجر به اعتماد به نفس بالا می‌شود چرا که وقتی تصمیم به انجام کاری می‌گیرید و با عقب کشیدنش آن را پیش می‌برید و به نوعی خود را برای خودتان اثبات می‌کنید نهایت اعتماد به نفس در وجودتان رخ می‌دهد.
استفاده از مدیتیشن
برای دست پیدا کردن به افکار مثبت و دور شدن از افکار منفی مدیتیشن بهترین و موثرترین راه است.
بیشتر بخوانید
ورزش انجام دهید!
ورزش کردن اثر فوق العاده و عمیقی بر اعتماد به نفس دارد چرا که ورزش کردن منظم باعث می‌شود تا انرژی شما بالا برود و مواد شیمیایی گوناگونی مثل اندروفین و تستوسترون تولید کند که شما را به حالت مثبت‌تری سوق می‌دهد. باید بدانید ورزش کردن روند زندگی شما را تغییر داده و اعتماد به نفستان را بالا می‌برد و همچنین زیبایی اندام شما را دو چندان می‌کند و این خود عاملی بر بالا رفتن اعتماد به نفس است.
سعی کنید با یک ترس مقابله کنید!
مقابله و روبرو شده با ترس کار بسیار سختی است اما عواقب بسیار خوبی با خود به همراه دارد ،بنابراین روبرو شدن با یک ترس اعتماد به نفس شما را ۱۰ قدم بیشتر می کند و هر بار که با آن روبرو می‌شوید به این باور می رسید که از هیچ چیزی به اندازه ترس نباید ترسید.
خلاق باشید و چیزی تازه خلق کنید!
کشف استعداد و خلاقیت در زندگی در بالا رفتن اعتماد به نفس بسیار موثر است پس سعی کنید چیزی نو خلق کنید هر چند این کار همیشه آسان نیست اما وقتی انجام می‌دهید نه تنها احساس رضایت فوق‌العاده‌ای را تجربه می‌کنید بلکه با قابلیت های جدیدی از وجودتان آشنا می‌شوید پس در نتیجه دانستیم که خلاق بودن راه و روش بسیار کلیدی برای شناخت توانایی‌های پنهان هر فرد است.
هر چند که اعتماد به نفس ندارید اما وانمود کنید که دارید!
پیشنهاد می‌کنیم یک قدم درست خارج از محدوده آرامشتان بردارید این روش به شما کمک می کند تا از محدودیت‌هایی که برای خودتان ساخته‌اید بیرون بیایید. شاید به نظر غیرممکن بیاید اما عملی است. پس اگر احساس اعتماد ندارید حداقل جوری رفتار و تظاهر کنید که انگار کوهی از توانایی و استعداد هستید و بر حسب آن رفتار کنید و این باعث می‌شود در مدت خیلی کم به یک اعتماد به نفس واقعی دست یابید.
از محیطی که در آن هستید استفاده کنید!
برای تغییر و بالا بردن اعتماد به نفس محیط را بر حسب چیزی که علاقه دارید تغییر دهید برای بالا بردن اعتماد به نفس خود سری به زندگینامه‌های افراد معروف بزنید و حتی الامکان به شنیدن موسیقی‌هایی که انرژی بخش هستند اکتفا کنید و بیشتر با افرادی که دارای اعتماد به نفس بالایی هستند رفت و آمد کنید.
قوه تخیل خود را بکار گیرید!
ذهن همه افراد به قدری قدرتمند است که هر اندیشه‌ای هر چند پیچیده از آن تراوش می‌کند پس یاد بگیرید به طریق مثبتی از قوه تخیلتان استفاده کنید چیزی مثل تجسم سازی. این امر باعث می‌شود اعتماد به نفس شما به قدر چشم گیری بالا رود.
به عنوان مثال تصور کنید در جلسه‌ای مهم حضور دارید با خود فکر کنید که چقدر همه چیز خوب جلو می رود و چقدر حس خوبی دارید، چهره بشاشی به خود گرفته و نتیجه عالی و مثبت جلسه را در ذهن خود مجسم کنید با این کار می‌توانید حتی قبل از ورود به جلسه حس خوبی داشته باشید. اگر ذهنی آماده برای تصورات و تجسم کردن ندارید می‌توانید از کسانی دیگر تقلید کنید و یک فرد موفق مثل ورزشکار یا هنرپیشه و یا حتی از افراد موفق فک و فامیل خود را اسوه قرار دهید و همه رفتارهای او را یاد گرفته و تجسم کنید و از آن تقلید کنید.
بدن خود را بکار ببرید!
با تکان دادن سریع پاها از اضطراب و نگرانی شما کاسته می‌شود و یا راه رفتن با آرامش شما را ریلکس‌تر می‌کند،پس برای اینکه اعتماد به نفستان را بالا ببرید از بدن خود استفاده کنید، مطمئن‌تر بلند شده و بنشینید و یا با قامت استوار راه بروید.
فقط به خاطرات مثبت فکر کنید!
همه ما عادت داریم قبل از اینکه کاری انجام دهیم خاطرات بد و شکست‌هایمان را در ذهن تداعی کنیم اما این اشتباه است و باید از بین برود سعی کنید برای یک بار هم که شده خاطرات مثبت را در ذهن خود یادآور شویم، این را بدانید همه چیز بستگی به خودتان دارد و این انتخاب خود شما است که منجر به بالا رفتن اعتماد به نفستان شود و یا کاهش آن.
به روزهای آتی فکر کنید!
فکر کردن به آینده راهی بسیار عالی و موثر بر اعتماد به نفس است، برای اینکه این راه را نیز امتحان کنید از خود بپرسید: آیا اتفاقی که الان برایم افتاده است ۵ سال دیگر چگونه به نظر خواهد رسید؟ در ذهن من حک می‌شود یا نه؟این کار باعث می‌شود نه تنها به اتفاقی که افتاده فکر نکنید بلکه به جنبه‌های دیگر نیز درگیر شوید که معمولا پاسخ آن منفی است.شما با بکار گیری این روش می‌توانید با مشکلات روزمره بهتر کنار بیایید و متوجه شوید که اتفاقات اندازه‌ای که ما بزرگ کرده‌ایم بزرگ نیستند.
این را بدانید که گذشته برابر با حال نیست!
اتفاقاتی که در سال پیش، ماه پیش و یا اتفاقاتی که حتی دیروز و امروز برایمان افتاده است به معنی سال آینده، ماه آینده و فردا نیست چرا که آینده شمادر حال ساخته می‌شود و تصمیم با خود شماست که چقدر اجازه دهید رخدادهای گذشته بر آینده شما غلبه کنند.
با خود به مهربانی رفتار کنید!
گاهی افراد با خود بد رفتاری می‌کنند اما درکی از آن ندارند که نیازی به این کار نیست، پس اگر شما هم از آن دسته افراد هستید دست از این کار بردارید و با خود مهربان باشید چرا که که هیچ دلیل مهمی برای بدرفتاری به خودتان وجود ندارد مگر اینکه بخواهید دشمنان خود را شاد کرده و خود را ناراحت کنید. بخش مهمی که در مهربان بودن مدنظر است اینست که به نقاط قوت خود توجه و آنها را تقویت کنید این کار نه تنها در مهارتهای شما نقش دارد بلکه اعتماد به نفس شما را هم بیشتر می‌کند و اما قسمت کوچکتری نیز که از اهمیت بالاتری برخوردار است وجود دارد آن هم اینکه پذیرای تحسین دیگران باشید چرا که حس خوبی بعد از هر تحسین وجود دارد که شما را در انجام کارتان مصمم‌تر می‌کند.
در تقویت مهارت های اجتماعی‌تان کوشا باشید!
یکی از مهم‌ترین بخش‌های زندگی روابط می‌باشد روابطی که هر فردی در اجتماع می‌تواند داشته باشد پس هر فرد باید تقویت این مهارت‌ها را یاد بگیرد چرا که تقویت این مهارت‌ها و کسب اطمینان بیشتر در این مهارت‌ها به افزایش اعتماد به نفس کمک شایانی می‌کند.
به جای توجه به درون،به بیرون توجه کنید!
در ارتباط با دیگران و یا حتی وقتی که تنها هستید سعی کنید ذهن خود را درگیر درون نکنید و به بیرون فکر کنید.چراکه توجه به بیرون به بالا بردن اعتماد به نفس کمک کرده و روشی بسیار تاثیرگذار در تقویت مهارتهای اجتماعی و مردمی می‌باشد.
با افرادی که مثبت اندیش هستند رابطه داشته باشید!
افرادی که با آن ها در ارتباط هستید ممکن است در روحیات شما تاثیر بگذارند و موجب ناراحتی و شادی شما باشند و از آنجایی که بیشتر وقتمان را با مردم در اجتماع می‌گذرانیم پس بهتر است در انتخاب افرادی که در با آنها در ارتباط هستیم دقت کنیم و با افراد مثبت اندیشی همنشینی کنیم چرا که بودن افراد منفی گرا در زندگیتان تاثیر مخربی را در زندگیتان خواهند داشت.
![]()
سعی به جذب تاثیرات، اطلاعات و احساسات مثبت کنید!
سعی به جذب تاثیرات، اطلاعات و احساسات مثبت کنید!اطلاعاتی که در دنیای پیرامونمان هستند هم مثل افراد اطرافمان می‌توانند در زندگیمان تاثیرگذار باشند چراکه برخی از حوادث و اخبار جامعه تصوراتی منفی از دنیا به شما انتقال می‌دهد، این شما هستید که انتخاب می‌کنید چه چیزی بخوانید، بینید و بشنوید. پس به دنبال چیزهایی باشید که فایده‌ای برایتان داشته باشد.
مثبت اندیش باشید!
مثبت اندیشی و از دریچه مثبت به زندگی نگاه کردن کار آسانی نیست و زمان بر است مخصوصا اگر فردی منفی‌گرا باشید و سال‌های زیادی غرق در تفکرات منفی باشید. هیچ‌وقت به طرد شدن و شکست با دیدگاه منفی نگاه نکنید آن را در ذهنتان تصور کنید به قدری که تاثیر احساسی منفی آن کمتر شود و به آن به عنوان نقطه عطفی در زندگیتان بنگرید نقطه‌ای که در زندگی شما وجود دارد اما نیاز به تقوید آن است. پیامی که یک شکست به شما می‌دهد گوش فرا دهید و این را مطمئن شوید که پیشرفت در انتظار شماست، مهم‌تر از همه با تعریف علمی و عمیق شکست به خودتان دیگر به هیچ عنوان حتی با چند بار شکست خوردن اعتماد به نفستان پایین نمی‌آید.
